作者:39健康
(资料图)
每一个合格的打㠭人
都拥有一项神奇的技能
那就是
而让屁股从坟里出来喘口气的
也只有上厕所这件事
死屁股综合症?什么玩意??
“死屁股综合症”
在医学上也称“臀肌失忆症”
据英国《每日邮报》报道
人坐下时臀肌是放松状态
而且坐得越久
臀肌就越放松
有时甚至忘记复原
做其他事时也不得劲
这带来的直接影响就是
屁股变得又塌又平
别人穿运动裤是丰满()
你穿起来就是卡缝)(
严重的还会造成
臀部下垂甚至凹陷
那么屁屁到底是怎么失忆的?
屁屁为什么会“失忆”?
内因:先天“缺陷”
肌梭是一种分布在
肌肉内的复杂感受器
能传导肌肉牵张的感觉信息
枕下肌群每克中含有36束肌梭
反应发达
但臀肌的核心肌肉:臀大肌
每克仅有0.7束肌梭
不仅传导信息慢
还易忘记指令
错过工作时机
外因:久坐
人的屁股主要由3块肌肉组成
我们一般称之臀肌
当你坐下时
位于大腿根前部的屈髋肌
会缩短紧绷
由于交互抑制的影响
对侧的臀肌则会被迫放松
因久坐长期放松下去
臀肌就会遗忘自己的功能
该收缩用力时却忘记使劲
显然,对于苦命的打工人来说
久坐就是让屁屁失忆的最大元凶
臀肌失忆症导致其它部位遭殃
除了无法拥有一个好看的屁股
臀肌失忆症还会引发一系列身体问题
臀肌无力不能正常工作
我们的其他肌肉群和部位
如膝盖、腹股沟、腰部等
就得代替它工作
超负荷的工作量
会让这些关节组织受损甚至报废
因此不要小看臀肌失忆症
如果你不知道自己有没有
平时可以通过这个方法
简单自测一下:
对着镜子做过头深蹲动作
如发现下蹲时
会出现膝关节内扣
骨盆前倾
腰椎过度弯曲等情况
3招预防和改善臀肌失忆症
想要恢复臀肌活力
最关键的就是要动起来
第一项:臀桥
1.仰卧,双腿弯曲于身前90,双手平放在身体两侧。
2.将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线。
3.保持几秒钟,慢慢回到平躺位置。
第二项:单腿髋部上举
1.注意力集中于收缩臀肌,保持脚趾向上。
2.以812个上举为一组,单边进行23组。
第三项:弓步练习
1.站立,双脚分开与肩同宽。
2.一只脚向前迈出(脚趾朝向正前方),下蹲。身体要保持中立,不要过度前倾或后仰,重心落在后脚跟上。
3.前脚用力将身体推回到起始位置。
4.换边练习。
最后九叔想说
方法千千万
最最最有用一条
还是
参考资料:
[1]徐知常.8个动作,改善臀肌失忆症[J].现代养生(上半月版),2017(12):6-7.DOI:10.3969/j.issn.1671-0223.2017.12.003.
[2]蒋文.久坐易病,两个动作“唤醒”臀肌[J].健康文摘,2019(11):38.
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